Основные упражнения на руки и бицепс дома
Полноценно тренироваться в домашних условиях возможно, и не всегда для этого нужен дополнительный инвентарь. Многие упражнения интенсивно нагружают мышцы даже при работе с собственным весом. Например, отжимания, гиперэкстензии, планки в различных модификациях. Предлагаем вам 10 упражнений, которые помогут эффективно накачать руки дома мужчине без гантелей и штанги. Комплекс для прокачки плечевого пояса включает 10 упражнений, которые дают качественную нагрузку на дельты, бицепсы и трицепсы, спину и грудь.
Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц. Вместе с фитнес-тренером и блогером Кириллом Торосом мы рассказываем вам о том, как прокачать наиболее важные бицепс и трицепс — в домашних условиях. Кстати, эти же мышцы могут проработать и женщины, чтобы избежать дряблости. Тренировку легко выполнить в домашних условиях с использованием простого инвентаря.
- Упражнения на предплечья
- Возможность регулярно посещать спортзал есть не у всех, однако вполне реально создать красивое и мускулистое тело в домашних условиях.
- Начнем с главного: если вы пытаетесь понять, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, и хотите потратить на это всего пару недель — переходите к следующим материалам. Такого рецепта не существует.
- Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от крыльев. Но не о тех, которые вырастают за спиной от счастья, а о неэстетичных «крыльях летучей мыши», из-за которых стыдно надеть блузку или платье без рукавов.
- Принципы анатомии бицепса и построения тренировок
- Сильные мускулистые руки — признак спортивного и уверенного в себе мужчины. Для работы над объемом и рельефом мышц не обязательно посещать спортзал.
- Мы составили комплекс эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять в домашних условиях. Если чего-то из перечисленного дома не нашлось — это не повод отказываться от тренировок: при желании накачать бицепс в домашних условиях можно без гантелей и других снарядов.
- Сильные, рельефные бицепсы придают рукам эстетичный вид, поэтому являются мечтой многих близких к спорту людей. Принято считать, что вопросом, как прокачать двуглавую мышцу, обычно задаются представители сильного пола.
- Что понадобится для тренировки дома
- Быть здоровым, большим и сильным — мечта каждого мужчины.
- Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома.
- Она не только сгибает руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний.
Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами. На самом деле, хороших результатов можно добиться и с помощью домашних тренировок с минимумом оборудования. Вместе с фитнес-инструктором рассказали о десяти незаменимых упражнениях для красивых мускулистых рук.
